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2025-07-04 12:33:31 [综合] 来源：天高地厚网

睡前5个忌讳，睡前睡碰一个整晚都睡不结壮！个禁个整避开的忌碰人，能一觉睡到天亮

晚上睡个好觉，晚都能赶开一天的踏实疲劳，第二天能够精神满满地开端新的睡前睡篮球比赛计分表模板工作和学习！

但咱们总会遇到睡欠好的个禁个整状况：

失眠了，躺床上辗转反侧一两点才睡着；
深夜里醒了几次，忌碰睡得特别不结壮；
早早睡了，晚都第二天醒来仍是踏实觉得困......

这究竟怎么回事？

其实，细心回想一下你睡前做的睡前睡一些事，说不定其中就有让你睡欠好的个禁个整首恶！

睡前5个摄生忌讳，忌碰你犯了几个

1. 睡前喝小酒

有些人听说酒能助眠，晚都觉得在微醺的踏实状况人能睡得更香，这么想可就大错特错了。

喝酒虽然能让人快速入眠，但它能维持的睡觉不耐久，一旦在深夜酒醒，cctv5nba录像回放醒后就再难入眠。

别的，酒精会让你的睡觉简直停留在浅睡期，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。

特别提示，肥胖及有呼吸系统疾病的人还或许被酒精按捺呼吸，导致严峻的呼吸睡觉暂停综合征，也便是俗称的打鼾，更加要注意避免睡前喝酒。

2. 睡前玩手机

忙碌了一天，不少人都想着看个视频、玩下手机放松一下心情再去睡觉。

但睡前玩手机，大脑神经细胞简单兴奋。再加上手机屏幕蓝光的影响，会打乱人体的昼夜节律，让身体误以为时刻在白天，cctv5nba录像回放2019然后让人难以入眠。

主张：一旦上床预备睡觉了，调了闹钟就马上放下手机，别总想着自己再看多一会儿，有什么事明天再说！

3. 睡前洗热水澡

很多人喜欢忙工作忙到临睡前才洗，但这样并不是一个好习惯。刚洗完热水澡，躯干体温升高，会按捺大脑分泌褪黑素，让人难以入眠。

主张：在睡前1.5~2小时左右洗澡，让体温上升。接着，身体会主动调节温度，等躯干温度下降时，就比较简单产生睡意。

虽然睡前不宜洗澡，但用温水泡脚15分钟左右，能够促进血液循环。泡脚时水里加点生姜、肉桂，双脚表里脚踝互相摩擦，影响脚踝附近的穴位，也有助于睡觉。

4. 睡前吃太多东西

睡前吃太多东西，简单造成肠胃负担，肚子不舒服了天然睡不着。假如碰上肚子饿的状况，能够吃点生果、面包、鸡蛋等低热量食物。

注意睡前喝牛奶、豆浆时，不要喝太多，以免深夜被尿憋醒，打扰睡觉。

5. 睡前想心事

白天一直在忙，晚上就有人开端躺在床上细想今日的一天。

“今日忙活一天感觉没做多少事啊，还有一堆活没干完！明天一定要早起......”想着想着，就压力如山倒。人一忧心，觉又睡欠好了！

假如是做自我总结的话，主张将这个活动放在白天空闲时或许睡前两小时进行。睡前应该尽或许“放空”，尽量放下心理的包袱。

还有别的一种方式是测验“人物清单法”。

在白天把脑子里困扰和纠结的工效果纸和笔写出来，然后测验作为旁观者的态度来剖析和处理这些工作，规定自己在某个固定时刻完结，尽量不让睡前的时刻受到干扰。

有人说，我睡前都没做什么特别影响睡觉的事，现已尽量注意了，但怎么感觉仍是睡欠好？

别急，试试下面这些招：

3个助眠食谱，帮你睡得更香甜

1. 鲜百合炖冰糖

食材：鲜百合鳞茎 1 个（约 50 克），冰糖适量。

做法：将鲜百合洗净，并将鳞茎叶剥开，备用。然后取瓷炖盅 1 个，洗净，将已洗净剥开的鲜百合鳞茎叶放进炖盅内，加清水 150 毫升，再放进适量冰糖，盖好盖放进锅内，隔水炖半小时，待温，晚上睡前 1 小时服食。

效果：鲜百合养阴清热、清心安神之效。（注：此食疗法不宜用于糖尿病病人）

2. 合欢花猪瘦肉汤

食材：合欢花干品 12 克，鲜猪瘦肉 100 克。

做法：将合欢花洗净，鲜猪瘦肉洗净切成薄片备用。然后，将合欢花与猪瘦肉同放进沙锅内，加适量清水煮汤。汤好后，加少量食盐调味。

效果：合欢花疏肝理气安神，治心虚失眠；猪瘦肉滋阴养血，利于安神。

3. 枣仁粳米粥

食材：酸枣仁 15 克，粳米 100 克。

做法：将酸枣仁去除杂物，放进打粉机中打成粉末，备用。将粳米用清水洗净，去除杂物。然后，将粳米先放进沙锅内，加适量清水用中火煮粥，煮至粥将熟时，放酸枣仁末再煮，至米开粥稠为度。

效果：酸枣仁宁心安神，粳米健脾和中。

睡前一招，让你一沾枕头就睡着

失眠辗转反侧躺在床上的时候，除了数绵羊，你更该试试这一招：

“478 呼吸法”

这种办法是美国亚利桑那州一位医生发明的，它经过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流转全身，有助于放松身心协助入眠。